「換個觀點看事情」如何替換負面想法/《做青少年願意傾訴的大人》陳品皓臨床心理師

「換個觀點看事情」就是如何替換類似「我很糟糕」、「我做不好」、「我會擔心別人的看法」這類的負面想法。

但是「想法」通常來得非常快，是一種很自動的反應，所以我們很難覺察到它的存在，甚至不知道自己是因為受到這些核心想法的影響而生氣。等到生完了氣，傷害已經造成了，才自己後悔。

要調整這種信念並不簡單，因為它是盤結在你的生活中、依據你的經驗長期累積發展出來的，早已是我們生命的一部分，就跟呼吸一樣自然。除非你刻意注視它，否則幾乎不會覺察到它的存在，更別說去澄清它帶來的影響。

面對衝突時的自我降溫/選自《做青少年願意傾訴的大人》陳品皓臨床心理師

面對衝突時的自我降溫有以下方式:

1 、放聲覺察法

通常在高漲的情緒下，大腦出於本能反應，會立刻啟動我們全身「戰或逃」的生存系統，其速度之快，超過我們可以覺察的範圍。

而一旦大腦「戰或逃」系統被啟動，往往容易出現攻擊或衝動的反應。

這時，若可以先深呼吸十口氣或暫時離開當下的情境，將會讓我們額頭後方的大腦理智系統有機會重新接管腦部的運作，緩和激動的情緒，理性處理眼前的問題。

不過，對於大多數在氣頭上的家長來說，實際執行起來是很困難的。誰生氣的時候還能夠深呼吸或是自我控制啊？更何況心理學家都跟大家說，我們除了要自我控制情緒，還要先覺察自己的情緒，這實在太困難了吧！因此，我想試著從另一個另類的角度，幫助大家進行微幅的自我控制就可以了。這個方法叫做「放聲覺察法」。

也就是當你覺得自己很生氣的時候，就直接說出你的情緒。

不管要怎麼罵、罵什麼，你都先試著用這樣的開頭：「我現在非常生氣，非常不舒服，因為……」然後再開始罵也無妨，因為你已經完成了最初階的情緒覺察，這樣就很不錯了。當你一步步習慣這樣的起手式之後，再慢慢說出更多你的情緒就好。

當「真心」遇上「行銷賺錢」，關於大亞社團存在的價值與我的反思/每個亞斯不一樣

有次與年輕亞斯大孩子的對話，讓我對「我們在做什麼？」以及「我們如何看待彼此？」有了更深刻的反思。這些對話，真實地反映了亞斯社群中各種光譜與需求，也提醒了我，即使作為倡議者，情緒和溝通的課題依然是進行式。

亞青A私訊問我關於活動收費的問題，措辭帶著強烈的質疑：

亞青A： 「請問你們是搞行銷還是真心想要幫助我們? 活動不少都要收費，不要以為我們這種家庭普遍都寬裕。您賣的書不也是主打我們這些孩子嗎? 我很討厭被拿來行銷直銷的處理方式，謝謝。」

讀到當下，我心頭一緊，因為讀到譴責，我自己的情緒狀態並不穩定。我的回應帶著一絲急躁和防衛：

花媽： 「請先讀完活動的公告資料。再判斷活動是行銷還是真心。我本名卓惠珠，我的資料很好找。可以上網自己查哦!!」

我書中寫的每個人的事件都是當事人同意的。我有拿誰來行銷嗎? 我自己花了時間、請了老師、租了場地，沒有跟政府申請補助，只有貴人相助，更壯要的是微薄的收費，是為了避免有人占了名額卻不參加!

這段對話讓我難過了很久。我清楚知道，在我的情緒穩定時，我有能力可以好好地、溫和地回話。但當自己狀態不佳時，卻用了看似反問、句句咄咄逼人的語氣。

真誠的「沒興趣但可以幫忙」：亞斯伯格者溝通風格中的直率與其深層善意/每個亞斯不一樣

關於「幫助」這件事，我經歷到簡單兩個字，但頗有深意。

某家長：如果你看到比你弱小的同伴需要幫助，你會不會幫他?

亞斯A：不會。因為同伴沒說要我幫忙。還有，連我自己都照顧不好自己，怎麼照顧別人?

某家長：那同伴請你幫忙呢？你會幫忙嗎？

亞斯A：不一定。同伴要我幫的忙，我不一定會做。可能沒辦法。

花媽對亞斯A的反思： 「不是100%會發生的事情，就是不會。」

這精準地說明了亞斯對於模糊假設的拒絕。在他們的思維中，「如果」（假設）不是「一定」（事實），則答案就是「不會/不一定」。

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某天開部門會議的時候，有個最近業務量龐大的同事把她的工作逐項列出，看看其他同事是否能協助，在兩個同事樂開懷地分別認領了一些業務後，她繼續說 —

同事：接下來像這個部份的上架，妳會不會有興趣幫忙？
亞斯B:：我沒興趣，但可以幫忙。

刺耳的真心話：當亞斯青年的直率遇上我的眼淚/每個亞斯不一樣

已經穩定就業的亞青 A，在網路上很興奮地發現，原來世界上有「花媽」這樣了解亞斯的人，不僅能流暢溝通，還能精準解讀他的邏輯與表達方式。

這孩子絕頂聰明，邏輯縝密，我很享受在臉書私訊裡與他那種「相知相惜」般的對話。因此，當他主動約我見面時，我不假思索地答應了，心中充滿了期待。

見面後，我們相談甚歡，東南西北地聊了幾十分鐘。然而，對話中突然出現了一個轉折：

亞青 A：「那個 OOO 絕對是亞斯伯格……」 

花媽：「不是吧!看起來不是很像，我也沒聽說他做過相關檢測耶～」

這句常人耳裡尋常的疑問句，卻瞬間引爆了他的情緒。

亞青 A：「妳這樣講我很生氣！妳質疑我。妳以為我會沒有求證就亂說話嗎？」

他憤怒地丟下這句話，立刻轉身離去。當天晚上，我發現他的手機、臉書，以及所有聯繫方式，都已經將我封鎖，消失得無影無蹤。

亞斯族群相互溝通：沒有說出「你不可以這樣」，只有「如何做到」的直球對決

記錄一次亞斯青年們的對話。起因於只要持有身心障礙證明就會免役。讓社團內想服役的青年A不爽，在社團內發文。於是有了這場直球對決的溝通對話。

亞青A:「為什麼有自閉身心障礙證明就不能當兵，這不公平，我想當兵。」
亞青B:「為什麼想當兵?」

亞青A:「我想開槍。」
亞青C:「去參加法國外籍兵團?」

亞青D(立馬去google):『法國外籍兵團有體能要求。
1、引體向上至少 4 到 7 個。
2、跑步​:12 分鐘內完成 2,800 公尺。
3、Luc Léger Test，至少完成 7 級（20米折返跑）。
4、攀繩 5 米繩索攀登（可使用腿或不使用）。』

亞青A:「 @亞青D，好，我知道該怎麼準備了。謝謝你的資訊。」
亞青D:「不客氣。」

政治衝擊科學？川普政府、RFK Jr. 與自閉症爭議：當疫苗與普拿疼成為箭靶，家長可如何看待與行動？

面對政治人物的指控，以及醫生們焦急的澄清，身為一般大眾或焦慮的父母，我們該如何看待這場關於「真相」的戰爭？

一、 川普與 小羅伯特·甘迺迪(RFK Jr.) 的核心指控

川普團隊認為，美國正處於一場「慢性病流行」中，自閉症發病率的上升並非診斷進步，而是環境中毒。

1. 疫苗：儘管科學界已多次否認，RFK Jr. 仍堅稱疫苗與自閉症有關。

論點： 認為疫苗中的成分具神經毒性。
政策方向： 宣稱 CDC 隱瞞數據，誓言解密檔案並重新審查疫苗接種時程，暗示目前的施打頻率對兒童過於沈重。

2. 普拿疼（Acetaminophen）：這是近期最新的攻擊目標。RFK Jr. 引用部分實驗室理論，將常用止痛藥推上風口浪尖。

論點： 認為乙醯胺酚會消耗人體內的抗氧化劑（穀胱甘肽），導致嬰幼兒或胎兒的大腦難以排除毒素，進而引發自閉症或 ADHD。
影響： 這一論點讓許多孕婦與家長對「發燒該不該吃藥」產生極大恐慌。

二、 醫師與科學界的強烈反駁