經過三年多的學習，我認為以下這四點，是自己改善上述特質，特別是幫我減輕焦慮日常的關鍵:
1.認識自己的情緒
我認為自己最重要的就是，要先認識自己的情緒，因為這是認識自我的第一步，而缺乏自我感的人，連自己都不清楚的人，是很難與人建立良好關係的。
2.設立合適的人際界限
沒有界限的人，容易成為濫好人/討好型人格，成為被別人利用的對像，而不被尊重。學會說"不"，是維持良好人際關係的重要關鍵，畢竟別人怎麼對我們，常常都是我們教的。同時，懂得尊重自己的界限，也才能懂得尊重別人的界限，與人形成良性的互動。
3.學習正向思考和感恩
我們不容易改變自己的情緒，但比較容易改變自己的想法，一旦改變成正向的想法，情緒也會跟著變化，行為也容易因此而調整，造成別人也有正向的感受，因此回饋我們正向的反應，最終提升我們對人的信任感，不僅能改變我們對世界的看法，也能增強自己的安全感。
感恩(感受被愛)也是一種需要學習的能力。感恩的好處是，感恩別人時，其實是在暗示大腦，別人對我們友善，因此讓大腦認知到，周圍的環境是友善的，可以減輕自己的焦慮。感恩同時也告訴大腦，自己是值得被別人好好對待的，可藉此增加自信心。
4.常常健身運動
身心是一體的，身體敞開了，心理就不容易感到緊張和焦慮了。每天去健身房跑個30分鐘，讓身體流流汗，對我而言，比很多逃避焦慮的方法(e.g.,追劇、情緖飲食、購物狂、酒精成癮、性成癮、工作狂)，還來得有效，且無負作用。
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