「換個觀點看事情」如何替換負面想法/《做青少年願意傾訴的大人》陳品皓臨床心理師

「換個觀點看事情」就是如何替換類似「我很糟糕」、「我做不好」、「我會擔心別人的看法」這類的負面想法。

但是「想法」通常來得非常快，是一種很自動的反應，所以我們很難覺察到它的存在，甚至不知道自己是因為受到這些核心想法的影響而生氣。等到生完了氣，傷害已經造成了，才自己後悔。

要調整這種信念並不簡單，因為它是盤結在你的生活中、依據你的經驗長期累積發展出來的，早已是我們生命的一部分，就跟呼吸一樣自然。除非你刻意注視它，否則幾乎不會覺察到它的存在，更別說去澄清它帶來的影響。

所以如果要幫助孩子調整負面想法，首先要能夠從他腦海每一刻流串的千萬思緒中認出這些想法。能夠找出不當的想法，才有修正的可能。況且，要去挑戰我們習以為常的思考模式本身，就是一件充滿挑戰的壓力。

調整慣有的負面思考

爸媽可以帶著孩子做到以下ABC三點原則：回顧、檢視以及公平

A、回顧

帶著孩子回想，當他面對某一個壓力時，他是怎麼思考的？他當時想到什麼事情？是什麼事情從腦海中跑過去？

把這些想法簡單的寫下來。有時候腦海中跑過去的不見得是想法，也可能是畫面，也鼓勵孩子把它寫下來。

B、檢視

帶著孩子看看這些想法或畫面，在實際情況中是否合理。

也就是說，當孩子的想法是「我很糟糕，我這件事情絕對做不好」時，我們要帶著孩子去看看他的想法是如何建立起來的？

更重要的是，當孩子看到自己的這些想法時，下一步就是帶他去看看這樣的想法合不合理？

C、公平

練習公平的對待自己。

當孩子過度檢視自己負面的一面，而忽略了一些過去的成功經驗時，家長要能夠帶著孩子看見生活中的真實經驗，而不是只偏向負面的事實。這對孩子來說才是比較公平的一件事情。

因為我們在焦慮時，非常容易從生命中提取對自己不利的事實，而忘記了自己也有表現好的一面。帶著孩子看到正反兩面的經驗，是讓負面想法鬆動的開始。然後就帶著他不斷練習。

一旦你了解焦慮本身就是一個問題，而不是答案時，你就能夠重新掌握自己的心靈。

焦慮對於我們最大的影響，就是只會看到自己的不好，而忘記自己好的那一面。在這種情況下，我們只會更容易逃避眼前的挑戰，這是一種焦慮帶來的思考模式。

因此，如果要調整這種思考模式，關鍵就是：「對自己公平一點」、「不要只看到自己糟糕的一面」。每次焦慮出現的時候，這種聲音也可以跟著出來平衡報導一下，孩子就能夠慢慢擺脫焦慮的阻礙。

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