離開恐慌症邁向幸福之路P4諮商紀錄探索夢境

在恐慌症頻頻發作的諮商時間裡，醫師首先教我的是 腹式呼吸，接著是紀錄夢境，然後是讓我能哭出來。讓情緒得以抒發。

腹式呼吸網路上有很多教學影片，youtube有很多資料庫可使用。肌肉放鬆訓練，再配合訓練腹式呼吸深呼吸吐氣，能有效改善過度換氣的狀態。

腹式呼吸法:

   

 

肌肉放鬆法:

離開恐慌症邁向幸福之路P3恐慌發作的場所

除了前面敘述的瀕臨死亡的症狀之外，發作的地方，常常是在密閉式空間中。地下室、車廂內、教室裡都是好發恐慌症的場所。但除了密閉室的空間，人潮多的廣場也是我害怕面對人群的地方，但是僅止於害怕，還不到恐慌有災難會插翅難飛的恐慌程度。

婚後曾經跟著配偶外派韓國，過著七年空中飛人生活的我，恐慌發作後就難以出門，更遑論搭乘火車等交通工具了。

當時我先生外派到捷克，白天兩個孩子都上學，家裡只有我一個人。難以出門的我，躲在板橋家裡。有人按電鈴我都不去開門，這樣做本來會讓我不必見到陌生人，我覺得安全。

直到有一天我突然想到，如果本來是小偷來按門鈴，我不理睬躲在家裡，小偷進門看到屋裡有人，由偷變搶怎麼辦? 我驚恐到恐慌症又頻頻發作了。

離開恐慌症邁向幸福之路P2恐慌症發作的狀態

「恐慌症」的病人會反覆經歷到突如其來的強烈恐懼，甚至會有瀕臨死亡的感覺。「恐慌發作」指的是：事實上並無真正的危險，身體卻會釋放面臨威脅才會出現的強烈不適感，

恐慌症發作的狀態。簡單說就是瀕臨死亡的感覺。頭昏、胸悶、血壓可以升到180、.呼吸困難、喉嚨像有異物如鯁在喉，隨時覺得有恐怖的事情發生(不理性的幻想，在家會有小偷，出外會遇到搶匪)

害怕自己即將失去控制或即將發狂、指尖疼痛，幻聽幻覺(眼前會出現根本沒發生的事情，比方說有車子直衝到我眼前發生衝撞爆炸)，最難受的部分是心悸，心悸到感覺會當場死掉~

《泛自閉人生的書寫課》集合亞斯青年本人、家長、配偶、上司、老師、手足共同完成的書籍/全書電子版免費下載

《泛自閉人生的書寫課》是我在2014年籌畫大亞斯青年計畫的前哨站。這本書看起來似乎是很突然的結集出版，但實情是這是林芳瑾基金會執行長林芳寬女士，多年前問我的問題的答案。

當時林芳寬女士問我:『如果亞斯伯格青年有這麼多困難，那我們能為它們做什麼?』2011年我回答不出來，但思考了兩年我有了確切的答案。

 我在這幾年中做了很多功課，也拜林芳瑾基金會之賜，讓我前進台中、花蓮去親近當地亞斯伯格、自閉症機構，以至於對台灣自閉症相關的幾個基金會跟協會的運作有了初步的了解。

由《幽谷中的太陽》紀錄片中看見特殊兒家庭中主要照顧者被照護所產生的力量

2004年 我幫助自閉症團體成立了『亞斯柏格與高功能自閉之家』部落格， 當時我跟孩子的狀況都相當不好，所以很快的就沒有再

管理這個部落格了。

當時孩子憂鬱，我出車禍，連求救的能力都沒有。 出車禍前我都沒有具體的告訴孩子 怎麼學會獨立生活。

很幸運的是居然遇到了曲俊芳老師，她每個禮拜用幾個小時的時間來見我，幫助我接納自己接納孩子的特殊， 我把這個事件 記錄在《當H花媽遇到AS孩子》這本書裡。 我真的難想像如果當時沒有遇到曲老師，我後來還能夠怎麼走下去？

林芳寬女士

2012年幽谷中的太陽交流分享會中，我講到這段往事還是忍不住哭泣， 這個哭泣，包含著非常多別人給我的愛，這樣的激動很難在短時間內說明， 也是難以一一 道謝的。

這場說明會， 是林芳瑾基金會，連續4年贊助了亞斯柏格成長的紀錄， 林芳寬女士當時家族排列開始，照顧亞斯伯格家族成員。到最後由水面上與水面下劇場張嘉容導演 用戲劇工作坊整合了亞斯伯格家庭成員， 在舞台上展演讓亞斯家庭的溝通困難 ，被外界看見並且理解 作結束。

在紀錄片中出現的陳怡如、張家敏、劉素娥、林盈璋、楊靜芳、亞亞斯等等夥伴(人數眾多就不一一點名了)，我們的心到現在還是緊緊融合在一起，變成相依相偎的好友。

泛自閉人生的書寫課

這一次的合作之後， 林芳瑾基金會的執行長林芳寬女士，又贊助了花媽之後主辦的， 由電影了解自閉症，跟泛自閉家庭的書寫紀錄。 支援又連續兩年支援後來由亞亞斯整理撰寫出了兩本書，分別是《賞析電影與書寫人生》跟《泛自閉人生的書寫課》

林芳瑾基金會 對於自閉症家族的協助，讓我們泛自閉家族成長茁壯，我對於這多年來的支援，有無比的感謝。謝謝!!謝謝您們 協助自閉症家族的需要 更廣為人知。

這段影片中從40分鐘開始，可以聽見花媽哽咽的說出整個紀錄片形成的經過~

另外在補上幽谷中的太陽紀錄幾場活動的內容

第1集：愛在身心健康時

第2集：真誠的心，滿滿的愛

 第3集：愛你 伴你 陪你玩  

第4集　聚聚人生劇劇愛  

第5集　默默滾動的愛

大亞斯青年分享跟媽媽精彩的陪伴對話..

轉大亞斯青年CU CHEN的貼文~~ CU以自己有亞斯特質為榮，我常覺得CU是亞斯精彩的典範。 大家可以思考一下這位媽媽的陪伴方式對孩子產生了什麼樣的影響~~

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跟同事聊天，發現我媽是個很另類的媽媽，在這分享幾個例子：

＜例一＞
前幾個月某天晚上跟媽媽去逛街，沒考慮清楚就穿了有一點跟的鞋子出門，逛到腳痛時，媽媽就說：「把鞋子脫了走回家吧！」我說：「不用去買夾腳拖嗎？」媽媽說：「幹嘛浪費那個錢？赤腳走又不會怎麼樣。」所以我就在下雨天光著腳走在台北東區街頭將近十分鐘。

《與亞斯伯格症快樂共處》-我是亞斯伯格青年上司 --看見亞斯伯格症--駱安玲

我是亞斯伯格青年上司 --看見亞斯伯格症--駱安玲

看見亞斯伯格症

認識Cu 8年多了，我們曾在非營利組織共事5年多，

現在是好朋友。剛開始共事時我們分屬不同部門，但有許多頻繁的互動及跨部門合作，後來適逢我的部門人手不足，她也剛好想離職，於是我延攬她加入我的部門，成為我的屬下。

以上的描述聽起來很一般，事實上，不知道亞斯伯格症為何之前，與Cu共事就像在黑暗中坐雲霄飛車一樣，我永遠不知道下一步我必須面對何種驚嚇及挑戰，甚至挫折感，直到有一天，我知道及嘗試瞭解亞斯伯格症以後，我竟然漸漸懂得欣賞這種處處有驚喜又刺激的黑暗雲霄飛車了！

泛自閉人生的書寫課-我正是大亞斯--入職場經上司發覺後確診 -Cu Chen

我正是大亞斯-踏入職場十年有感  文／Cu Chen

我跟所有目前的部門同事「出櫃」我是大亞（成人亞斯伯格症），綜合先前的經驗，我發現亞斯伯格症其實已經有一定的「知名度」。

踏入職場十年了。其實我以前一直不知道大亞『成人亞斯伯格症』找工作很辛苦，因為我自己找得還算順利。今年一月，我剛跟親友歡度「工作十週年」的慶祝會，感歎時間一下就過去了。

轉眼十年間，我主要做過三個工作，2004年至2010年的非營利組織是我的第一份工作；2010年至2013年在外商軟體公司是我第二份工作；2013年五月換到目前的外商金融業，眼看這第三份工作也快滿一年了，目前非常滿意這個工作。

雖然已經十年了，但我還清楚記得找第一份工作時的傻勁。剛從社會相關科系研究所畢業，懷抱著對社會服務的熱誠，從網路上找到了四五家非營利組織官網上「與我們聯絡」頁面中的e-mail信箱，各寫了封只有不到100個字的信寄過去：

泛自閉人生的書寫課，自閉症手足-為了治療哥哥的不乖，父母親常帶著他南征北討尋找治療「不乖」的藥，

為了治療哥哥的「不乖」，父母親常帶著他「南征北討」，到處去找

尋治療「不乖」的藥，但卻都得到令人失望的答覆。鄉里裡有長輩說這是

「煞到」，有的人說是「不會教」，奶奶說這是「媽媽那邊的種不好」，

媽媽埋怨「奶奶照顧的不好」而辭去了工作，爸爸怪罪「教育體制不

良」，而我怪罪父母「沒有好好修理哥哥」。

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曾有很長一段的時間，我都不太喜歡提起自己的家庭狀況，那彷彿那是一種羞於啟齒的隱疾似，每每提及都像是有根刺梗在喉嚨裡說不出口，我不知道該怎麼對外人解釋我有一個特別的哥哥，以及面對隨之而來憐憫、安慰、疑惑、好奇的各種表情與言語。

在外頭想辦法逃開這個話題是我最常做的選擇，但回到家面對哥哥卻並不是個良好的避風港，每天仍必須面對的現實，卻讓人感到更為的無助、甚至感到暴躁不安。而每當回憶不經意地被掀起，藏在心裡的某部分就像是赤裸裸地站在大庭廣眾下被嘲笑一樣不堪。

自閉症手足-從前從前，有一個小木樁

從前從前，有一個小木樁在一個滑不溜丟的溜冰場上滑行。溜冰場上有三個人，他們的名字分別叫「媽媽」、「爸爸」和「哥哥」。

媽媽總是喜歡高速衝刺，把其他人撞歪、撞倒，但自己渾然不覺。她喜歡拖著小木樁和哥哥去好多地方，但是小木樁和哥哥常常跑不動。

哥哥很注意自己的安全，他討厭跌倒，也討厭被撞歪，噪音、碰觸、突然的改變更會讓他抓狂。為了遠離這些可怕的因子（像是「媽媽」這個大魔王），他只好在很遠很遠的場邊飄移。雖然哥哥看得到其他人，但是距離有點遠，嗯！不關我的事。

爸爸常常找不到衝走的媽媽和飄移的哥哥。雖然爸爸想跟媽媽分享很多事情，但是媽媽並不想看到爸爸，也不想聽。而哥哥待的地方太遠，甚至看不到彼此。

所以狀況是這樣的：小木樁生來背負了一個偉大的任務，為了這三個人的安全，它必須在媽媽跌倒之前伸長手接住她、在哥哥飄出場外之前把他拉回來，還要聽爸爸講好多好多的話。

小木樁有知道跌倒會很痛很痛，它不喜歡別人也很痛很痛，所以它很努力地保護著這三個人。

其實，這個小木樁還有另外一個名字，叫做「妹妹」。妹妹喜歡去好多好多地方、喜歡跟別人一起玩、喜歡嘗試所有她沒見過的事物。但是叫做「妹妹」好奇怪，因為「妹妹」怎麼可能接得住「媽媽」、拉得住「哥哥」，還扛得動「爸爸」呢？所以這個故事的結尾是──有一天，當小木樁想起自己的名字叫「妹妹」的時候，咚地一聲，小木樁妹妹跌．倒．了。

國中三年，我度過了在爸媽和哥哥之間周旋的日子。我常常在想，為什麼我的爸爸不像爸爸、媽媽不像媽媽、哥哥不像哥哥？爸媽兩個人的意見從來沒有對盤過，我常常躲在棉被裡面聽他們爭吵。有時我也會加入戰局，幫著媽媽罵爸爸愚蠢，或是幫著爸爸罵媽媽自我中心。

解離自閉症的十個夢境-9 原來我如此懼怕孤單….

在等待判定50/50乳房腫瘤為良性或惡性的兩週過程中，我總在片段的夢境中驚醒…

夢境裏乳房已被醫師切割，我躺在手術台上，麻醉劑

未褪，眼前滿佈七彩光暈肢體未醒覺。但能清晰聽見手術房裡無視於病人存在的討論聲。

醫生說他治癒了我。

但此刻我在過量麻醉劑注射下，只能癱瘓任人擺佈，被移到恢復床上，我得等到肢體得以受自由意志控制之時。

升騰於空的我，看見自己的身體被包裹在光和愛之中，也看見被刨除丟棄在手術檯下的乳房腫瘤。

這是靈魂出竅。

聽說在這種呈現中，大部份的人會回顧生命，看到活著時所做的一切。人們在此時以精神感應和「光之生命」溝通，讓自己處於一個永恆而快樂的面向裡。

幾乎每一位有過靈魂出竅經驗的人，後來都說對生命的真諦認識加深，往往從此從此不再畏懼死亡，看淡名利，從此心中有「愛」有「光」。

「我可從來沒想過我的人生會是這個樣子! 」此時這個快樂的面向對我毫無意義。

只在十年之前---根本不必去想我的人生會是什麼樣子？但近十年在生命路途中狠狠地摔跤，經常讓我忍著胸痛，悶悶地呼吸。生活是如此不講情理，無法選擇只能遵從。

此刻應該只有靈魂才能召喚感覺，也只有感覺才能拯救靈魂吧？！

我看見好友-橘子在病床前，不斷按著我的手機號碼通知我的朋友，希望有人能將癱瘓的我帶離醫院，但全都聯絡不上….

我在不確定是否要讓自己甦醒的夢境裏甦醒…

紀錄於2006。

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延伸閱讀
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《泛自閉人生的書寫課》置放了散文、信札、沉思語錄、生命史記錄等文體於一書，書中寫夢、手足情、婚姻路、求學路、家長心路歷程、職場景象、自我表述等等，內容很少出現專家觀點，主要理由是希望還原素人說故事的質樸本色。

關於泛自閉手足的三篇文章寫出了姊弟、兄弟、兄妹三組動人的故事，這是本書非常令人驚豔的篇幅，文本充分表現出手足關係的兩面性──既是血緣的定調，也是難關的關鍵。一位父親代表出列加上七位母親出征，組成了本書的家長書寫群陣容，每對母子、母女、父子的故事都有各自的特色。另外，還有一位作者從妻子的角色寫婚姻諮商的心靈旅程。

花媽解離自閉症的十個夢境-6-華服下的喝采

2005年是我人生中非常混亂的時刻，我車禍斷腿，哥哥國中拒學，猝逝的父親經常在我夢裡出現。那時我記錄了很多夢境，心中有悔有怨有恐懼沒自信的時候，這首歌就會在耳邊陣陣迴旋。

..........2005.03.03夢境.....................

超大型的演唱會上，我手上持著殘缺不全的「喝采」歌詞

夢的解析-5-虛偽的我用華服掩蓋痔瘡

我忐忑不安地去為自己買樂透彩券。等待間，一位熟識的人走到我面前，見到他我馬上解釋：「我是買來送給我小姑的，…」

夢醒後，對自己不肯面對真實的感覺，仍然無可奈何！我想這場景就像人間失格裡，那位美麗女人用華服掩蓋痔瘡的描述。

人同時擁有軀體和心靈本來就是一件麻煩事，心靈隨日月增長，軀體隨時間變得有異味、鬆散而且退化。

國王、哲學家、紳士、名媛都得排便。

雖然一部份的我想著不要和自己的軀體作戰，要學會與自己的臭皮囊和平共處，接受自己的贅肉、皺紋、放出的屁與痔瘡，當我仍致力於艱辛地遮掩，企圖以華服把自己包的密不通風，遮掩各種瘡疤。

反正一般人只看的見華服！就暫時接受一下不肯面對現實的自己吧!!

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這是花媽我2005年時寫的文，那時候我持續跟精神科醫師求助，那時間我徬徨無助茫然，不知道自己該怎麼辦，但我除了自言自語"放聲思考"之外，還有透過書寫來療癒自己，整理紊亂的思緒。

這些文字有部分我放進《泛自閉人生的書寫課》中，分享我曾經跟大家走過一樣的路。 我走過了，也希望您能走過!!

夢的解析4-坦誠以對

喧囂的市集，擁擠的人潮，在僅穿著薄紗的我身側走來行去，

日劇美麗人生劇照

我想讓坐在輪椅上的自己得以前行，但卻動彈不得，

應該在輪軸上使力的雙手，卻完全著力於遮掩身體重點部位，
只能用腳費力的在地板上滑行。

「怎麼會這樣？」平日，我絕不可能穿那樣暴露的衣服。
「妳感覺怎樣？」醫師問。
「害怕，非常害怕！」
「怕什麼？」
「怕被看見！」

「還有？」醫師問。
「費力，很費力！」言語間我懂了。

我難以面對，在探索自我初期，面對自己的無能、懦弱、貪婪、階級意識….
我覺得自己心地不好，不善良，又沒有愛心！

日劇美麗人生劇照

我怕被人看穿自己是這樣一個一無是處的爛人…..

身心受創的我，被迫將缺點呈現在眾人眼中，
用雙手費力地掩飾，結果寸步難行……

夢境過後，
展開雙臂，不再致力於掩過飾非，生命就開始另一段前行了….

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這是花媽我2005年時寫的文，那時候我持續跟精神科醫師求助，那時間我徬徨無助茫然，不知道自己該怎麼辦，但我除了自言自語"放聲思考"之外，還有透過書寫來療癒自己，整理紊亂的思緒。

這些文字有部分我放進《泛自閉人生的書寫課》中，分享我曾經跟大家走過一樣的路。 我走過了，也希望您能走過!!

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夢的解析2-欺騙自己的夢境

我先生確定無法出國派駐了，我第一個反應是擔心他的失落感，但是慢慢的自己的負面情緒也出來了，怨自己為什麼沒有能力讓他脫離他那麼厭惡的環境，怨自己沒有謀生能力。但隱隱約約又好像有什麼說不清的惆悵在心間。

等待夜歸的丈夫之中不知不覺在沙發上睡著了。

離譜的是，我居然做了個完全欺騙自己的夢境。

夢裡和父親在市場賣豆腐，忙到完全應付不過來。想著明天是過年，三四個小時內要賣掉幾萬元的貨，還需要個臨時幫手才行...

我興奮到醒過來還沒搞清楚那一個月賺十萬的日子已過去。清醒過後，再也無法成眠。

這個夢讓我知道我對金錢的渴求，對生命中所有的失落的不接納，甚至自我欺瞞。

原來我後悔喪失了繼續當「夫人」的雞會，後悔沒去上師資班、後悔這一兩個月沒有儉省用度、也不能再那麼灑脫地說不賺錢也無所謂、開始煩惱孩子的未來和升學問題，面對這些實實在在立於眼前的問題，我抑鬱的難以面對………………..。

正鬱悶難當時，忽然想到今天是911！ 頓時覺得：比起這世上這麼無常的事件，我們的困惑還真是微不足道哩！所以這次，一個夜晚過去我就心情舒坦了！

青山還在，不愁吃穿，有手有腳，幹嘛把自己逼進死路ㄋㄟ？

PS.2022註解: 重新看這篇，想到這兩年受新冠疫情影響的世界，感觸良多。