1 、放聲覺察法
通常在高漲的情緒下，大腦出於本能反應，會立刻啟動我們全身「戰或逃」的生存系統，其速度之快，超過我們可以覺察的範圍。
而一旦大腦「戰或逃」系統被啟動，往往容易出現攻擊或衝動的反應。
這時，若可以先深呼吸十口氣或暫時離開當下的情境，將會讓我們額頭後方的大腦理智系統有機會重新接管腦部的運作，緩和激動的情緒，理性處理眼前的問題。
不過，對於大多數在氣頭上的家長來說，實際執行起來是很困難的。誰生氣的時候還能夠深呼吸或是自我控制啊？更何況心理學家都跟大家說，我們除了要自我控制情緒，還要先覺察自己的情緒，這實在太困難了吧！因此，我想試著從另一個另類的角度，幫助大家進行微幅的自我控制就可以了。這個方法叫做「放聲覺察法」。
也就是當你覺得自己很生氣的時候，就直接說出你的情緒。
不管要怎麼罵、罵什麼，你都先試著用這樣的開頭：「我現在非常生氣，非常不舒服，因為……」然後再開始罵也無妨，因為你已經完成了最初階的情緒覺察，這樣就很不錯了。當你一步步習慣這樣的起手式之後，再慢慢說出更多你的情緒就好。
但是如果實施放聲覺察法，你還是覺得有困難而忍不住開罵，我也完全可以理解。畢竟好好溝通這種事情，理想是理想、現實是現實。我們可以追尋理想，但不代表就要罔顧現實。
因此一旦你忍不住開罵，我請你只要注意一件事情就好：暫時做不到好好溝通，但也可以練習好好衝突。
什麼是好好衝突呢？就是在你碎念或罵人的時候，請千萬不要貶低或是汙辱對方的人格與自尊。比如說合理開罵：
你在搞什麼東西呀！你有沒有在聽我說話？你每次都說你有在聽，結果做出來的事情是什麼樣子？你這樣讓我覺得你根本就是在敷衍我，這讓我很不爽！
傷人自尊的開罵：
你在搞什麼東西呀！你到底有沒有在聽我說話？你腦袋是裝了什麼東西呀？你是豬腦袋是不是？豬的腦袋至少還能吃，你的腦袋是能幹嘛？比豬都還不如，簡直跟你爸／媽(原本只有爸，現在加上媽)就一個樣（？！）
像是第二種示範，不僅很汙辱人，甚至我都不禁懷疑你到底想罵的是孩子還是另有其人了……
2、別忘記，你要達成的目標才是重點!!
別忘記，策略與手段是跟著目標走的。
在你面對孩子令人困擾的問題，做出任何舉動或回應前，如果你覺得自己狀況還可以，請先問問自己：「我這麼做的目的是什麼？是要幫助孩子能在事件中有所成長？還是只在處理我自己不滿或生氣的情緒？我現在作為孩子模仿的對象，我該怎麼做比較恰當？」
不過，對於大多數在氣頭上的家長來說，實際執行起來是很困難的。誰生氣的時候還能夠深呼吸或是自我控制啊？更何況心理學家都跟大家說，我們除了要自我控制情緒，還要先覺察自己的情緒，這實在太困難了吧！因此，我想試著從另一個另類的角度，幫助大家進行微幅的自我控制就可以了。這個方法叫做「放聲覺察法」。
也就是當你覺得自己很生氣的時候，就直接說出你的情緒。
不管要怎麼罵、罵什麼，你都先試著用這樣的開頭：「我現在非常生氣，非常不舒服，因為……」然後再開始罵也無妨，因為你已經完成了最初階的情緒覺察，這樣就很不錯了。當你一步步習慣這樣的起手式之後，再慢慢說出更多你的情緒就好。
但是如果實施放聲覺察法，你還是覺得有困難而忍不住開罵，我也完全可以理解。畢竟好好溝通這種事情，理想是理想、現實是現實。我們可以追尋理想，但不代表就要罔顧現實。
因此一旦你忍不住開罵，我請你只要注意一件事情就好：暫時做不到好好溝通，但也可以練習好好衝突。
什麼是好好衝突呢？就是在你碎念或罵人的時候，請千萬不要貶低或是汙辱對方的人格與自尊。比如說合理開罵：
你在搞什麼東西呀！你有沒有在聽我說話？你每次都說你有在聽，結果做出來的事情是什麼樣子？你這樣讓我覺得你根本就是在敷衍我，這讓我很不爽！
傷人自尊的開罵：
你在搞什麼東西呀！你到底有沒有在聽我說話？你腦袋是裝了什麼東西呀？你是豬腦袋是不是？豬的腦袋至少還能吃，你的腦袋是能幹嘛？比豬都還不如，簡直跟你爸／媽(原本只有爸，現在加上媽)就一個樣（？！）
像是第二種示範，不僅很汙辱人，甚至我都不禁懷疑你到底想罵的是孩子還是另有其人了……
2、別忘記，你要達成的目標才是重點!!
別忘記，策略與手段是跟著目標走的。
在你面對孩子令人困擾的問題，做出任何舉動或回應前，如果你覺得自己狀況還可以，請先問問自己：「我這麼做的目的是什麼？是要幫助孩子能在事件中有所成長？還是只在處理我自己不滿或生氣的情緒？我現在作為孩子模仿的對象，我該怎麼做比較恰當？」
如果你覺得自己當下實在做不到也沒有關係，你可以在事後用以上的問題回顧剛剛的對話，看看有沒有達到你的目標，如果沒有下次可以怎麼做。
釐清目標，將有助於我們審視與覺察自己的立場、心態與背後的理由，並且選擇適當的反應。
責罵或處罰有時候是必要的，因為孩子本來就應該學習為自己的後果負責。
釐清目標，將有助於我們審視與覺察自己的立場、心態與背後的理由，並且選擇適當的反應。
責罵或處罰有時候是必要的，因為孩子本來就應該學習為自己的後果負責。
同時我們也應該避免在責罵時，出現任何一個侮蔑或攻擊孩子人格的言語，有時候這種言詞就像灑在白襯衫上的黑咖啡，很可能對孩子帶來無法修復的深層影響，也讓自己後悔。
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