分享自我心理暗示影響甚鉅的事件，38歲時我希望46死掉，46歲時恐慌頻頻發作，但諮商師說妳已經47歲了

我曾經在我生命最艱難的時候，1999年，同時發生了幾件大事，921大地震我竹山親人家園盡毀，我父親則因心肌哽塞過世，那年我孩子拿到輕度自閉手冊。

哀傷失落茫然徬徨無助的我，被醫師確診恐慌症.創傷壓力症候群.重度憂鬱。我整天想死，於是我給自己設定了生命年限。

46歲。人生太苦了，我希望46歲死掉。為什麼是46? 因為我預計兒子考上大學，我就可以死掉了。

結果46歲那年，我孩子考上國立大學，在我42.43開始好轉的憂鬱症恐慌症，卻又一再復發，於是我又回到精神科就診，也接受心理諮商。(我沒錢也沒能力工作，但很幸運地申請到平日白天健保給付的諮商。)

離開恐慌症邁向幸福之路P4諮商紀錄探索夢境

在恐慌症頻頻發作的諮商時間裡，醫師首先教我的是 腹式呼吸，接著是紀錄夢境，然後是讓我能哭出來。讓情緒得以抒發。

腹式呼吸網路上有很多教學影片，youtube有很多資料庫可使用。肌肉放鬆訓練，再配合訓練腹式呼吸深呼吸吐氣，能有效改善過度換氣的狀態。

腹式呼吸法:

   

 

肌肉放鬆法:

離開恐慌症邁向幸福之路P3恐慌發作的場所

除了前面敘述的瀕臨死亡的症狀之外，發作的地方，常常是在密閉式空間中。地下室、車廂內、教室裡都是好發恐慌症的場所。但除了密閉室的空間，人潮多的廣場也是我害怕面對人群的地方，但是僅止於害怕，還不到恐慌有災難會插翅難飛的恐慌程度。

婚後曾經跟著配偶外派韓國，過著七年空中飛人生活的我，恐慌發作後就難以出門，更遑論搭乘火車等交通工具了。

當時我先生外派到捷克，白天兩個孩子都上學，家裡只有我一個人。難以出門的我，躲在板橋家裡。有人按電鈴我都不去開門，這樣做本來會讓我不必見到陌生人，我覺得安全。

直到有一天我突然想到，如果本來是小偷來按門鈴，我不理睬躲在家裡，小偷進門看到屋裡有人，由偷變搶怎麼辦? 我驚恐到恐慌症又頻頻發作了。

離開恐慌症邁向幸福之路P2恐慌症發作的狀態

「恐慌症」的病人會反覆經歷到突如其來的強烈恐懼，甚至會有瀕臨死亡的感覺。「恐慌發作」指的是：事實上並無真正的危險，身體卻會釋放面臨威脅才會出現的強烈不適感，

恐慌症發作的狀態。簡單說就是瀕臨死亡的感覺。頭昏、胸悶、血壓可以升到180、.呼吸困難、喉嚨像有異物如鯁在喉，隨時覺得有恐怖的事情發生(不理性的幻想，在家會有小偷，出外會遇到搶匪)

害怕自己即將失去控制或即將發狂、指尖疼痛，幻聽幻覺(眼前會出現根本沒發生的事情，比方說有車子直衝到我眼前發生衝撞爆炸)，最難受的部分是心悸，心悸到感覺會當場死掉~

離開恐慌症邁向幸福之路P1.緣起

我會開始記錄自己罹患恐慌症的理由。起因是我看到 TommyTommy Japan，的youtube影片。《我哥終於來台灣了!! 公開一直瞞大家, 他有的疾病等一切故事。他人生重新開始啦》。 。

這支影片訴說了Tommy陪伴他罹患恐慌症的哥哥Kou兩年的經歷。

在這支影片之前，我看到兩年間Tommy的哥哥從頹廢變成型男，從沒什麼表情常宅在家睡覺的大叔，變成可以多方位勇於嘗試的活潑青年。

        

這支影片解除了我這哥哥為什麼常在家睡覺的原因，Tommy陪伴了哥哥兩年，不賣慘，不究責，就是循序漸進，穩步幫哥哥增能，從陪伴哥哥散步，到讓哥哥能搭地鐵，搭新幹線，最後甚至能搭飛機，逐漸走出陰霾的過程，看到我淚流滿面。因為跟Kou哥哥有一樣的恐慌症復原經歷，所以我非常感同身受。