「換個觀點看事情」如何替換負面想法/《做青少年願意傾訴的大人》陳品皓臨床心理師

「換個觀點看事情」就是如何替換類似「我很糟糕」、「我做不好」、「我會擔心別人的看法」這類的負面想法。

但是「想法」通常來得非常快，是一種很自動的反應，所以我們很難覺察到它的存在，甚至不知道自己是因為受到這些核心想法的影響而生氣。等到生完了氣，傷害已經造成了，才自己後悔。

要調整這種信念並不簡單，因為它是盤結在你的生活中、依據你的經驗長期累積發展出來的，早已是我們生命的一部分，就跟呼吸一樣自然。除非你刻意注視它，否則幾乎不會覺察到它的存在，更別說去澄清它帶來的影響。

面對衝突時的自我降溫/選自《做青少年願意傾訴的大人》陳品皓臨床心理師

面對衝突時的自我降溫有以下方式:

1 、放聲覺察法

通常在高漲的情緒下，大腦出於本能反應，會立刻啟動我們全身「戰或逃」的生存系統，其速度之快，超過我們可以覺察的範圍。

而一旦大腦「戰或逃」系統被啟動，往往容易出現攻擊或衝動的反應。

這時，若可以先深呼吸十口氣或暫時離開當下的情境，將會讓我們額頭後方的大腦理智系統有機會重新接管腦部的運作，緩和激動的情緒，理性處理眼前的問題。

不過，對於大多數在氣頭上的家長來說，實際執行起來是很困難的。誰生氣的時候還能夠深呼吸或是自我控制啊？更何況心理學家都跟大家說，我們除了要自我控制情緒，還要先覺察自己的情緒，這實在太困難了吧！因此，我想試著從另一個另類的角度，幫助大家進行微幅的自我控制就可以了。這個方法叫做「放聲覺察法」。

也就是當你覺得自己很生氣的時候，就直接說出你的情緒。

不管要怎麼罵、罵什麼，你都先試著用這樣的開頭：「我現在非常生氣，非常不舒服，因為……」然後再開始罵也無妨，因為你已經完成了最初階的情緒覺察，這樣就很不錯了。當你一步步習慣這樣的起手式之後，再慢慢說出更多你的情緒就好。

「換框」溝通，「你走的不是500公尺，而是三首歌的距離」陳品皓臨床心理師文

心理師試著說服不愛運動的我，如何用時間換取空間。
「你走的不是500公尺」
「而是三首歌的距離」。

其實這樣的溝通方式，不是幹話。

在我們的專業術語中，叫做「換框」。也就是改變內容的參考坐標，讓你不再陷於先前的框架裡。而能對事物有新的觀點。

類似的還有：「我喝的不是酒，而是青春的回憶」。
把喝酒的單純慨念，調換成對青春的緬懷。你就是喝酒。

隱性障礙族群必看影片

注意力不足過動症ADHD的原因、治療、跟資源P1./陳錦宏醫師.花媽卓惠珠.何美華.林國欽與談	自閉亞斯的評估、治療、預後、幫助與介入(上下集) 簡意玲醫師、陳豐偉醫師、王意中心理師、花媽卓惠珠、曲智鑛特教老師
哪有什麼注意力不足過動症? 注意力不足過動症的五個迷思P1	注意力不足過動症的迷思 P2.
花媽卓惠珠訪問曲智鑛特教老師，談108課綱的素養導向與落實，以及升學評量要點	花媽訪問曲智鑛特教老師，談實驗教育的各種型態及現況
常見問題QA: 疑似成人亞斯伯格要找醫師確診:?或找心理師嗎?成人亞斯診斷與資源與常見QA總整理	身為家長，我想思考孩子的全生涯發展，為自己和孩子獨立自主而終生學習。陪伴孩子的全生涯發展)
特殊生可申請那些特教資源? 主要陪伴者可以做些什麼，讓孩子得到更具體的特教資源?	曲俊芳資深特教老師談《特殊教育資源理解》P1
曲俊芳資深特教老師談《特殊教育資源理解》P2	賴英宏特教老師《行為引導技巧的增強系統》P2
賴英宏特教老師《行為引導技巧的增強系統》P1	何謂表達性藝術治療?何佳陵治療師談音樂治療
如何處理過動跟衝動的問題？/王意中臨床心理師跟花媽說說話	和王意中心理師探討ADHD相關問題，專注力、過動、衝動，三合一一起來怎麼辦？
已經三、四十歲了，還有需要去確診 自己是不是亞斯伯格嗎？	您知道特教資源如何取得嗎? 怎 樣的狀況需要申請特教生身分?
教育不是由老師全權負責！而是與家長一起合作的過程！	需要特殊教育資源，要去哪裡取得?  有哪些入門書和課程研習?
孩子什麼時候適合上幼兒園呢? 如何因應孩子應不良	孩子人際互動關係薄弱，跟不會玩有關? 用日常遊戲讓孩子促進人際互動關係
跟孩子談條件的說服。利弊。原則。責任。四原則，陳品皓以買手機網路時間使用為例	說謊跟人格無關，把說謊當做求救的信號，專心的處理下次再發生怎樣應對。 陳品皓心理師
帶小孩去看心理師前的準備? 什麼時候會需要找心理師?陳品皓心理師	什麼叫做「臨床心理師」? 心理師提供哪些服務?陳品皓心理師
別讓孩子因避免處罰才學習。肯定孩子的努力而非成就。陳品皓心理師談成長思維	張擇祥語言治療師: 面對還沒有口語的孩子， 請不要用強迫的方式來訓練口說
張擇祥語言治療師告訴我們講話 構音不清楚，應該怎麼辦?	可以中途換語言治療師嗎？ 何時可以結束語言治療？
陳志良老師談除了愛還要有科學方法 認識行為分析ABA行為過多以及過少P1.	陳志良老師談除了愛還要有科學方法 認識行為分析ABA行為過多以及過少P2.

我們不追求贏在起跑點，但希望孩子能「 願意一直跑」/文森說書介紹陳品皓《心理韌性》文字版

為什麼有些人遇到問題時，不是想辦法面對，而是雙手一攤，希望有人來拯救他?為什麼 有些人在團體內會刻意貶低自己成全別人？

 

要介紹的這本《 心理韌性》 是由長年專注青少年兒童的臨床心理師陳品皓所撰寫的。 雖然這本書將主軸放在父母對孩子的親子教育上， 但在讀的過程當中，你可能會發現這些問題，可能是孩子也可能是父母， 這就是這本書耐人尋味的地方了。 

 

心理韌性是什麼？

想像人生中的挫折，是一般你不喜歡吃的菜，有些人以為只要把這盤菜吞下去，就算是克服了， 但一個具有心理韌性的人 不僅要把東西吞下去，也能從中消化吸收， 如果讓你胃痛，也要有能力可以復原。

推薦陳品皓臨床心理師的新作，從《 心理韌性》看到家庭成長的復原力

先說明這是我極少數，寫推薦時沒加入自己的觀點， 而幾乎都引用 書籍內容 文字 的推薦。

只能說陳品皓《 心理韌性》 這本書寫得太好了， 閱讀過程中我點頭如搗蒜 之餘， 還不自覺的把閱讀的文字唸出聲來。

這本書 就如同書籍封面上面所寫的《 心理韌性》 是顛覆起跑點迷思， 教出有耐挫力、 熱情與目的感的孩子。

面對快速變化的世界， 必須不斷學習， 才能跟上時代的腳步， 從家庭教育開始建立心理韌性， 為孩子創造能夠順應時局的優勢。

跟孩子談條件的說服。利弊。原則。責任。四原則，陳品皓臨床心理師以買手機網路時間使用為例

花媽:孩子好像現在在網路上的時間很多，要跟他們談網路成癮，或者是說他們在網路上怎麼說怎麼跟別人對話?對話看起來是蔓延到網路上去了，這些東西有沒有一個比較簡單的或是讓我們可以延伸的方法?

陳品皓:當孩子有網路需求跟爸爸媽媽提出要求的時候，這個時候爸爸媽媽怎麼回應?這個東西大概是以爸爸媽媽的角度來看。這個是最多爸爸媽媽會比較困擾的地方。

如果今天小朋友 小學或國中，他現在跟你說，媽媽爸爸 我們班每個人都有手機，我也要一隻手機，我請問你 你給不給?

別讓孩子因為避免處罰才學習。肯定孩子的努力而非成就。陳品皓臨床心理師談成長思維

花媽:在學校裡面會發生什麼樣兒童常見問題，是我們可以注意的?

陳品皓:超多的，可能是爸爸媽媽比較在乎的是關於學習。孩子在學校有學習問題、人際的問題、情緒的問題、打架、吵架、罵髒話、偷竊、說謊、做事不負責任、翹課等等。

一般的狀況底下，絕大部分的爸爸媽媽大概會慢慢的發現，你們的孩子不太喜歡學習。爸爸媽媽開始因為孩子不學習，更強烈的去壓制他。然後再讓他回到學習裡面，把作業寫好，不寫好 沒有寫好擦掉重寫。考試沒考到100分，你後面有非常多的做法。

如果孩子都不跟你溝通了該怎麼辦?陳品皓臨床心理師這麼說

陳品皓:小朋友身高比你矮的時候，基本上你說什麼他大部分的時候都說好。小朋友身高比你高的那個時候，你會發現你的世界完全翻轉，你講什麼東西，他給你十句話回去。

所以最常見的在家庭裡面的議題是，爸爸媽媽還沒有接受好孩子已經長大了，而且開始有自己的想法、看法、跟態度出現。這個是讓爸爸媽媽最常在家庭裡面，措手不及的一個議題。

帶小孩去看心理師前的準備?什麼時候會需要找心理師?陳品皓心理師這麼說

花媽:我們什麼時候會需要找心理師呢?

陳品皓:你只要找心理師，那就代表你心裡有狀況的

時候，就要來找心理師了。我們究竟什麼樣的情況底下，才會被我們稱作為心理有狀況?

心理師基本上從名字就知道，我們是專門提供跟心理有關的任何的領域的議題，我們都可以做比如說 這個我們再把它講得比較結構一點的話，也就是說只要跟你大腦的功能，有相關的心理議題，都是我們在提供的領域，提供服務的範圍。

我們舉一個最簡單的例子，什麼跟大腦有關?情緒、行為是跟大腦有關，然後由情緒跟行為延伸出來，放在一個關係裡面的這個議題，也是跟大腦有關的。所以你會發現情緒、行為，然後甚至影響到人跟人之間的關係的這個議題，也跟心理師有關。


甚至是如果

什麼叫做「臨床心理師」?心理師提供哪些服務?聽陳品皓心理師說說話

花媽請到陳品皓臨床心理師，來告訴我們什麼叫做

「臨床心理師」?

陳品皓:國家考試認可的證書明明確確的就是寫「臨床心理師」五個字。「心理醫師」則應該是在電影裡面看到的。在國外使用的「心理醫師」放到台灣在正式的法規的規範全名叫做「精神科醫師」。

那「諮商心理師」「臨床心理師」「精神科醫師」差別在哪?醫師跟心理師在法律上就是不一樣，醫師在國內指的就是醫學系畢業，領有醫師執照的人 才能夠稱作醫師。心理師就是你要心理學研究所畢業，實習及格經過國家考試，拿到心理師執照的人，才能夠叫心理師。

所以醫師、牙醫師、 獸醫師、這個醫師 等等 ，都有醫師執照。心理師擁有的就是心理師執照。醫師有非常多種，心理師就是兩種，一個叫臨床心理師。一個叫諮商心理師。法規裡面臨床心理師跟諮商心理師。

常見問題QA:孩子好勝心強輸不起該怎麼辦? 給家長的建議和給老師們的宣導教材

『孩子好勝心強輸不起該怎麼辦?』這個問題在黑白分明的亞斯伯格輕度自閉相當常見。

圖檔取自網路

我自認為不在乎孩子的成績，但我兩孩子都跟我說:『你的確是我們班家長中比較不在乎成績的，但是我們考試成績好你就是會笑的比較開心。』

的確，包括我自己得了獎，我都很享受贏的感覺。但是『想贏』跟『好勝心』強『輸不起』有很大的落差。


功課寫不完美，乾脆不寫。考試會考不好乾脆缺考。這全有全無的狀況影響自己，還有遇到比賽會輸乾脆不玩，不玩就算了，還在團體中搞破壞，讓別人也無法玩者所在多有。