上網不上癮給網路族的心靈處方-張立人醫師

上網不上癮給網路族的心靈處方-張立人醫師
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認知行為療法中幾個要項，對於提升時間管理和社交技巧方面很有助益：

1.逆向操作：把上網改成回家後第二或第三件事情，例如先吃完晚餐、看新聞，再去上網。

2.外在停止器：用鬧鐘或電腦定時提醒程式，叫自己停止，或定時關機。

3.限制時間：設定每週或每天使用時數。

4.列出事情的優先順序：重新安排日常生活的節奏。

5.使用提示卡：把網路好處與壞處寫在卡片上，然後貼在電腦旁；或列出五項網路帶來的壞處、戒癮的五項好處、高危險情境因應策略等。

6.活動日程表：提醒自己不要因為上網而忽略其他活動。另外，認知行為治療「第三浪潮」－「正念療法」（mindfulness）－已知能有效減少成癮行為，是相當有潛力的治療方式。