粗重的活動可以讓孩子的神經系統運作良好-提恩如

感覺調節-撫平神經系統(重工作的好處)-提恩如授權轉載

甚麼東西可以讓孩子的神經系統運作良好? 答案是粗重的活動.。

這篇文章將簡述並解釋我們身體基本的感覺系統， 並提供一些能夠幫助孩子「更身在活動裡」的應對方法， 包括更能好好玩耍， 或在家裡生活自理的技能，

我們的身體，藉由七個感覺系統接收訊息，這裡面有五個系統是大家時常聽到的: 包括了視覺， 聽覺， 觸覺， 味覺與嗅覺，另外兩個感覺系統是: 本體覺(我們肌肉， 關節、肌腱感覺到並傳來的訊息)， 以及前庭覺(我們內耳感覺到並傳來的訊息)。

當一個人在「做著什麼「的時候， 幾個感覺系統會同時運作， 匯整資訊， 傳入身體裡， 並使身體做出適宜的反應， 而「粗重的活動」可以使神經系統規律的運作，並幫助加強我們的專注力及行為能力。


觸覺系統是牽一髮而動全身，非常有影響力的系統，它幫助我們認識世界，並將其接收及辨識出的訊息與其他系統相整合，觸覺的辨識， 在於分辨出是我們的哪一部位皮膚，以及是哪一種皮膚的受器被活化?我們的身體必須處理兩種觸覺訊息，保護防禦的訊息，以及辨識知會的訊息，保護防禦系統的目的在於「警示我們有危險」。

比如說冷的時候皮膚會起雞皮疙瘩；當感覺到危險時，我們會汗毛豎立；皮膚碰到過燙的表面時， 很自動的，手會縮回來。

而辨識知會系統會依觸碰到物件的大小、形狀、及材質辨認出「它是什麼」。 

觸覺的這個功能可以幫助我們不用視覺也能找到東西(比如晚上黑暗的停車場中在皮包裡摸車鑰匙)， 此外， 這個系統也能讓我們知道被觸碰到的是身體的哪一部分，

本體系統由身體的內部， 接收來自於肌肉， 關節，肌腱等受器傳來的訊息， 這個系統可以讓我們的腦部知道我們身體每一個部位所在處， 以及關節的位置，活化本體覺最有效的方法是讓身體去做有阻力的活動， 而粗重的工作， 因為具有「推， 拉， 舉， 提」等要件， 屬於有阻力的活動，

前庭系統由內耳的受器接收訊息，並與其他感覺系統(比如視覺， 聽覺， 以及本體覺)並肩工作; 前庭覺負責的，是身體的平衡感，任何頭部，頸子，以及眼睛位置的改變， 前庭覺都會幫助身體適當的做姿勢及位置上的調整，並在身體移動對應地心引力的拉引時，讓我們維持住平穩及平衡，正如同A，J，Ayres在「感覺統合與孩童(Sensory Integration and the Child) 」一書中所說明的，前庭系統告訴腦部：「相較於地心引力， 我們在空間的哪個地方，我們是在「移動中」或是「靜止的」， 我們是朝哪個方向，以什麼速度在移動?(p.36)「換言之，前庭系統讓我們能跑、能跳、 能玩耍，並且在跌倒時，能維持捕捉住我們的平衡。

除了處理收到的感覺訊息之外， 我們的腦部還要匯合整理這些訊息，而身體要做怎樣的反應， 端看腦部如何整合收入的訊息， 重要的是要記住---每個人都各自擁有一個獨一無二的大腦， 而且， 腦部在處理它自己的活動上也有其複雜精細的系統，腦部處理及規化訊息的程序， 我們稱之為「感覺調節(sensory modulation)」， 在判斷要做出什麼行為時， 我們的腦部必須決定：對匯整出的訊息， 它是要「促使反應」或「進行抑止」，而這個促進或抑制的過程， 會影響我們的注意力及行為。

當這個過程有瑕疵時， 孩子可能會在調節他的感覺上有困難，因而無法對情況做出適當的反應，如果他不能抑止收入的訊息，那麼， 結果是他會對觸摸，聲音，眼視之物， 口嘗鼻嗅之味過度敏感；而另一方面， 一個無法對訊息做出反應的孩子， 可能表現出無聊及漠不關心的行為，當神經系統的調節能力無法發揮全效時，經常性的， 孩子會在許多發展範疇中經驗到遲滯， 或者是大家常說的「質不好」， 這些範疇包括有粗動作， 精細動作， 視覺整合， 注意力， 情緒成熟度， 行為， 睡眠， 飲食， 排泄， 語言， 及認知。

還好，我們有方法可以影響腦部對感覺訊息處理調節的能力，在增強學習時所需要的注意力及行為上，職能治療師，特別是有感覺統合背景的治療師，對增強學習能力時能夠提升感覺調節程度的活動及策略， 都應該會有更完整的認識，

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下面這個給父母參考的粗重活動表，是許多職能治療師認為可以幫助孩子的事項， 父母們可以參考這些建議開始設計「促進孩子感覺調節」的活動， 雖然在幫助感覺調節上有許多不同的方向， 但是， 這份活動表主要是針對「本體覺收入 」 所做的建議，此外，這些活動也都可以很容易的融入孩子的日常生活以及居家環境，

粗重工作表(父母篇):


以下是孩童在家中可以做的重工作， 這些活動都是可以「自然發生， 融入日常生活中」的活動，

1、提重物(一籃積木，幫媽媽提購物袋)。
2、在寫功課的時候，允許孩子嚼口香糖， 吃耐嚼或脆脆的食物， 用吸管喝水。

3、推，或拉裝了玩具或書的箱子(如果在地毯上拉，阻力會更大)，
4、把絨毛玩具裝在枕頭套裡讓小孩拖上斜坡或樓梯。
5、把靠墊搬下沙發， 清理沙發， 再把靠墊放好， 也可以把沙發墊疊放好， 然後爬上去或跳進去。

6、假裝拉車， 拉上面坐著同伴的毯子或床單 。
7、溜輪鞋上坡 。
8、拉很重的垃圾桶 。
9、做家事， 包括：吸塵， 提洗衣籃， 擦桌子， 撢灰， 擦地，晚餐後擦桌子， 刷不平滑的表面，提水桶去打掃或澆花，幫忙鋪床。
10、園藝工作 。

11、拉小車(車上放重物) 。
12、推小車(車上坐人) 。
13、用吸管喝稠飲料(冰砂， 奶昔)，可以用吸管的粗細及飲料的稠度來調整工作量。
14、搬很重的墊子。
15、打枕頭仗。

16、玩濕濕的沙。
17，吃完飯後， 讓孩子幫忙把椅子推回原位，
18，讓孩子幫忙把東西放到低層的架子上， 所以孩子得手撐著跪在地上放 。
19，體操， 騎馬， 摔角， 跆拳道， 游泳 。
20，給狗洗澡 。

21，洗車，
22，在大管子裡爬，
23，把背包裝滿書，讓孩子拖或拉，
24，旅行的時候， 讓孩子拉行李箱，
25，讓孩子推購物車 。

26，假裝玩露營遊戲， 讓孩子用厚重的被毯搭在椅子上做帳蓬 。
27，讓孩子幫忙重新安置他房間裡的傢俱 。
28，讓孩子幫忙收大件玩具或器具 。
29，爬高爬低的活動 。
30，盪單槓 。

31，推牆 。
32，在玩具車上放滿積木， 用兩手一起推車去撞東西 。
33，任何可以跑跟跳的運動 。
34，在地板上放大張的紙， 讓小孩畫彩虹(膝蓋跟手著地) 。
35，玩推車過山洞的遊戲， 所以孩子得一手撐地， 一手推車， 在地上跪著玩 。

36，爬坡 。

37，做木工， 會用到砂紙跟釘鎚 。
38，角力， 兩個人面對面握著手互推， 也可以用身體其他部位推(記得先訂好規則， 例如: 不能打人， 咬人， 任何一方叫停就要停) 。
39，兩個孩子背靠背， 屈膝坐在地板上， 手肘互勾， 試著同時間站起來 。
40，坐在地板上面對面， 配著兒歌彼此推拉 。

41，幫家人開門 。
42，推椅子 。
43，玩跳繩或跳馬背 。
44，跳彈簧床 。
45，跳大球 。
46，丟接重一點的球 。
47，學動物走路(螃蟹走， 黑熊走)， 匍匐前進 。
48，疊椅子 。

粗重工作表(教師篇):


以下是孩童在學校裡可以做的重工作， 這些活動都是老師能夠在課堂中運用的技巧 。

1，放學打掃時， 把椅子搬上課桌放好， 早自習前， 把椅子從桌上搬下來 。
2，擦黑板， 洗黑板 。
3，幫忙搬移教室裡的桌子 。
4，5，在牛奶箱裏裝書(用小的， 學生拿得動的箱子)， 讓學生搬到其他教室， 視需要再讓學生搬回來 。

6，體育課幫老師搬體操墊， 把器材掛起來...等等.
7，讓學生有「嚼糖果的(小段)放鬆時間「， 找耐嚼的糖， 比如知心軟糖(符合上課中不吃口香糖的規定)， 或「嚼脆硬食物的(小段)放鬆時間「， 比如硬蔬菜， 脆餅， 爆米花.

8，用手動式削鉛筆機削鉛筆 。
9，用硬紙板做展示教具， 讓學生幫忙剪裁 。
10，讓學生把課堂作業搬到辦公室， 或其他教室 。

11，去其他教室上課時， 行走間讓學生揹著有重量的背包， 家長可以在背包中放筆記本或書籍(視小孩體型調整)， 治療師的建議是: 「揹負過重的物件可能造成下背疼痛， 因此在增加重量時必須謹慎「， 如果孩子有脊椎方面的疾病， 可以考慮在其他地方給予重量， 比如腰包 。
12，以兩手交抱， 將書本貼在胸前的方式拿書.
13，請學生幫忙發簿本或物品給班上其他同學.
14，擦洗桌面， 擦洗白板 。
15，推放置午餐的推車， 搬便當箱。

16，將文件或作品用大釘書機釘上佈告欄。
17，跑操場。
18，有些老師會在教室裡放置懶骨頭椅， 並允許學生在安靜閱讀的時間使用這些椅子， 或在單獨做作業時躺在懶骨頭椅子上(將它壓在身上)， 好處是: 學生因此得以改變身體的位置， 或得到固定且一致的肢體壓力; 對感覺收入來說， 這是比較被動使用的工具， 但的確能夠幫助某些孩子 。
19，在做必須「安坐在課桌椅上一陣子「的功課之前， 讓學生搥打， 推滾， 扯拉治療用硬式黏土(theraputty)， 或壓擠裝滿麵粉的氣球 。
20，用穩定， 帶有一點力道的方式壓壓學生的肩膀 。

21，讓學生從儲物間一次拿幾包影印紙， 搬到影印機旁供大家使用 。
22，請學生幫忙做一些需要用手指用力推壓的工作 。
23，必須要攀爬的體育活動 。
24，吊單槓 。
25，推牆 。

26，在玩具車上放滿積木， 用兩手一起推車去撞東西 。
27，需要跑跟跳的體育活動 。
28，在地板上放大張的紙， 讓學生畫彩虹(膝蓋跟手著地).

29，在教室的課桌下玩推汽車的遊戲， 所以學生必須一手撐地， 一手推車， 在地上跪著玩 。
30，幫其他人開門 。

31，在教室裡準備一些軟質可擠壓， 具有彈性的玩具， 允許學生上課中在桌面下擠握這些玩具(因此可以維持住注意力， 並且不會影響課堂秩序) 。
32，用吸管從水瓶喝水 。
33，手撐著椅子， 在座位上做伏地挺身 。
34，學動物走路(螃蟹走， 黑熊走)， 匍匐前進 。
35，玩豆箱， 玩軟針狀橡膠球(koosh ball)， 玩水， 玩治療用硬式黏土(theraputty) 。

36，跳小型彈簧床 。
37，疊椅子 。
38，給學生鍛鍊肌力的放鬆時間。

本文由提恩如授權轉載http://fuguenju.blogspot.tw/2011/01/blog-post_9529.html#more