如何提升孩子的生活上及課業上的專注力/王意中臨床心理師

花媽:
意中老師請告訴我們要怎麼樣提升孩子的專注力?

王意中臨床心理師:

如何提升孩子的專注力，當你提到這件事情，我首先會想問的是，你是要提升哪一方面的專注力?我們如果聚焦以爸爸 媽媽 老師最在乎的寫作業 寫功課，第一個部分來了，因為每一個孩子專注力受影響的因素不盡相同，有的孩子是視覺上很容易受干擾。

如果是這種狀況，當然對於孩子在整個寫作業的情境安排，可能就有必要把一些不相關的刺激把它移除掉。比方說公仔拿掉、該把漫畫 輕小說移開的就移開，可能讓桌面維持一個比較單純的狀態。

 

但是有的孩子他容易受影響的是聽覺的部分，這時候可能對阿公阿嬤在看電視的時候， 門可能就得要關著。先把外在的視覺跟聽覺的刺激移除。
接下來一個問題來了，這些孩子他們本身在持續性上不理想，家長與其把一絡國英數擺在那邊叫他寫，倒不如在寫之前先讓孩子試著去評估一下，這個數學的作業他要寫多久?國語作業要寫多久?英文要寫多久?接下來由他自己來決定這個順序~

如果他想要自己先來寫數學，假如這道數學有 一張10題，也許我們可以做的是先分段，讓他5題先來，減少題目讓他能夠先完成，先聚焦在這裡。

家長接下來有一個重點，在寫功課的時候，媽媽爸爸在旁邊，可以確定3C的東西.手機 .平板當然不要拿，因為這對孩子來講太多的誘惑。

另外，橡皮擦也絕對絕對不要拿，因為有的孩子開始進入書寫的狀態 ，

當你開始打斷，「這個地方錯了喔」「來 改一下」，孩子的專注力又被你打斷掉了!! 「繼續再寫」 「不對喔 這個地方又錯了再改一下」這時候你會發現他又被你打斷了。

可能你有一個疑問?可是他錯很多，那我到底該怎麼辦?如果你發現他真的錯了太多了，這時候我的作法是，我就不放手讓他自己完成。

也就是說 我這張數學題目，就由我跟他不斷一來一往，當我們決定放手讓孩子去完成。這裡有一個前提是我們相信，或者是我們在過去的經驗發現，孩子有能力可以自己做完，這時候我們再把一些相關影響的因素把它拿掉，這些視覺 聽覺拿掉，這時候或許孩子他的專注力就比較容易集中，所以聽起來很多東西都要拿掉，可是以剛剛的那個狀況來講，他是不會喔。

這裡有一個要分開來，有的孩子是我概念不清楚，所以概念不清楚不等同於你專注力不好，也就是說既然你不懂，我就想辦法讓你懂，我就試著來解釋給你看。

如果可以的話，我們當然有一個情形 我就讓孩子自己來動手，也就是說讓他實際在這個操作過程中，讓他瞭解書寫上這個概念。爸爸媽媽在意的是孩子閱讀上的專注力，很重要就是說有時候孩子雖然在看書，但是我並不確定他是不是真的專注力在這裡面。

最簡單的方式是，看完之後你試著讓孩子來跟你做分享，這種分享的過程中，當然包括他如何去把他剛才所看到的，再加上他自己的生活經驗。

同時喔 ，一個重點，外面的垃圾車的聲音他不能受影響，也就是說現在外面垃圾車的聲音，這是一個不相關的刺激，所以他不能邊看邊說。「欸 媽媽，垃圾車來了耶，要不要去倒垃圾?」就會變成是什麼?我讀我的書，垃圾車的聲音是垃圾車的聲音，這個是不相關的。

我試著讓你說 寫都可以，你只要有產出，只要這個產出出來讓我發現，剛才你整個閱讀的過程你真的有一些東西出來，我就可以更放心。剛才的閱讀活動，你真的至少維持了一個專注的品質。

花媽: 剛剛我們講的是在課業上的專注力，也許我們在生活上也有一些專注力的提升方式?

王意中臨床心理師:很多爸媽頭痛孩子在日常生活中專注力，大部分都是花了好多時間在找東西，常常孩子跟你抱怨，我的鞋子呢?課本呢?書包到底在哪裡?所以其實在談專注力，也在談一個良好生活習慣的建立，也就是說一個孩子回到家 書包就定位，甚至於書包裡面的聯絡簿，課本到底要怎麼擺放，試著讓孩子直接來演練。

晚上檢查完之後，聯絡簿檢查完了，在檢查過程中我會要求孩子一件事情，試著按照聯絡簿上面的順序，讓孩子一本一本翻到那個頁數，接下來再由我來去做簽名的動作。

晚上書包整理好 隔天就直接帶走了，也就是說讓孩子不要有那一種 ，等一下，回來之後衣服就丟在那邊，襪子就丟在那邊，該就定位、該丟到汙衣袋，我可能第一時間就讓你丟到汙衣袋了，讓孩子藉由一個習慣的建立慢慢地學會自動化。就是說我一次一次的書包就定位，一次一次我的聯絡簿怎麼擺放，慢慢地變成是一個自動化的過程，我就不需要再花費太多的時間去找那些物品。

花媽:
有沒有在其他方面你覺得是最容易使用的部分?

王意中臨床心理師:

我非常建議家長讓孩子試著來照相，為什麼照相這件事情非常重要?因為專注力也在談一件事情，在談孩子對於生活周遭事物的關注、關心、 敏感。

你手機給孩子試著讓孩子去拍照，孩子也慢慢在確認在他周圍環境， 重要的或者跟他之間有關聯性的一些事物，照相一次再一次，你會發現孩子的敏銳，孩子對周圍事物的判斷會更加的精準。這是在日常生活中當孩子專注力。事實上你會發現他的生活，其實也會比較有一些不同的味道出來。

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