日常生活中，如何訓練注意力？摘自《過動兒教養終極典藏》王意中臨床心理師
日常生活中，如何訓練注意力？ 你或許對於如何訓練孩子的注意力感到無所適從，其實，注意力的練習元素常躲在日常生活的細節當中。對於 ADHD 孩子來說，注意力訓練應該是一場很有趣、很隨性，生活中處處皆可得的樂趣才對。
【祕訣 018】生活主題觀察 建議你從日常生活的主題觀察開始玩起。生活主題觀察遊戲會是很好玩的一件事，它能提升 ADHD 孩子對於生活周遭人、事、物的專注力、敏感度、觀察力、區辨力、創意力與認知理解力。出門前，記得與孩子討論並選定一項觀察主題，只要是任何你與孩子想得出來的內容都可以。
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馬路生活觀察學，主題不拘。 天邊的雲朵、路上奔馳的車子，尋找讓自己覺得舒服的廣告招牌、圓形物、純白物，或 7-ELEVEN、全家、OK、萊爾富飲料區中形形色色的罐裝瓶身等。
• 豔陽天，與孩子一起觀察路上行人形形色色的遮陽方式。無論是走在騎樓，或是拿著洋傘、報紙、包包遮陽，當然也包括小摺騎士的遮陽武功。下雨天，與孩子一起觀察路上行人所持各式各樣、五花八門的雨傘，也包括其他想得出來的遮雨方式。
• 捷運站或公車前，與孩子一起觀察每個人等候車子到站時的臉部表情。比如微笑、嘟著嘴、表情僵硬、眼神凝視遠方或低頭不語等，當然也包括各種身體姿勢；或觀察大家都在做什麼事，如專注聽著 Podcast、用藍牙耳機講電話、三三兩兩聊天或把玩手機裡的遊戲等。
【祕訣 019】大賣場注意力遊戲 生活中，處處是練習，尤其大賣場更是進行注意力訓練最好的地方。
大賣場有著分類清楚、空間大、能同時認識一系列物品與歸類方式等優點，適合你一邊購物，一邊讓孩子練習注意力。
• 視覺注意力搜尋。 走至飲料區前，告訴孩子：「幫媽媽找一瓶九百三十毫升的全脂瑞穗鮮乳。」放手，讓孩子多幫你。你也可以讓孩子練習各就各位，放回原處，例如：「幫
媽媽把這些飲料放回去，下次再買。」讓孩子將購物推車中的可樂、汽水、咖啡、巧克力牛奶等放回原處。
• 聽覺注意力／記憶廣度練習。 例如，你可以告訴孩子：「等一下幫媽媽
拿一瓶一千毫升的義美無加糖豆奶、兩瓶五百毫升的泰山 EX 強氣泡水，和三個統一布丁。」練習的難度，視多久前告訴孩子而定（例如：三分鐘前或十分鐘前），以及視孩子走至飲料區的距離長短而定。
• 視覺注意力及配對練習。 例如：「你幫媽媽
拿廣告 DM 上這一瓶。」請用手指給孩子看，並讓他帶著 DM 去找。
• 注意力搜尋及數字比較。 例如：「幫媽媽
找一瓶較新鮮的光泉鮮奶。」讓孩子在飲料區前進行兩兩比較。請記得先讓孩子具備辨識日期、數字的能力，及具備比較日期先後的能力。
以此類推，除了飲料區，大賣場裡還有許多好玩的地方。與孩子一起腦力激盪，看看還有沒有其他注意力練習的新玩法。
【祕訣 020】烘焙注意力披薩 你也可以依照孩子的年齡與能力，組成並烘焙出屬於他日常生活中的「注意力披薩」。
注意力練習，一定要動手做。
• 注意力有時就像塊披薩的餅皮，你可以任意在餅皮上放置各種你想要的佐料，例如：記憶、視覺空間、手眼協調、問題解決、理解或邏輯思考等，組成你要的練習內容，就像一張張的注意力披薩。
• 你可烘焙一塊連連看（dot to dot）、迷宮（maze）或字母搜尋（word search） 等紙筆練習，或者來幾塊不同片數的拼圖披薩。
• 運用撲克牌，玩一玩配對的空間記憶。
• 點一塊相同與差異（俗稱「大家來找碴」），提升孩子的視覺搜尋及辨識能力。
• 來一塊書本躲貓貓，讓孩子在書本中找出你要他搜尋的圖案或文字。
• 拿出彩色筆與著色本，在五顏六色之中，孩子的持續性注意力也能有所提升。
• 給張圖，給個實物，杯子也好，蘋果也罷，讓孩子透過仿畫、素描成為大師。
• 來一塊黑色尋寶袋，讓孩子的觸覺能夠脫穎而出。
• 來一塊玩具迷航記，考一考孩子的注意力與記憶，想想哪個玩具消失不見了。
• 來一塊鏡頭與專注的訓練，讓孩子透過照相，練習聚焦。
• 來一塊音樂演奏會，讓孩子隨著音樂節奏打節拍，訓練音感與聽覺注意力。
• 來一塊閱讀導讀，限時限量讓孩子說關鍵、談重點。
• 讓孩子充當美術館導覽員，對於眼前的名畫或照片來一場現場解說。
• 孩子的胃口如果夠大，你也可以來一塊數獨（Sudoku）披薩，也能烘焙出孩子的注意力。
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